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2020-04-02 14:12:21來源︰99健康網

在(zai)生(sheng)活中有不少(shao)的人會出(chu)現失眠(mian),多(duo)等睡眠(mian)障(zhang)礙,那麼你知道改善睡眠(mian)質量的mu)椒ㄓ心男├穡肯旅婢圖虻?慕jie)紹(shao)幾(ji)種。

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70萬人存在(zai)睡眠(mian)障(zhang)礙

美國,據(ju)說有70萬人存在(zai)睡眠(mian)障(zhang)礙。不僅是睡眠(mian)時間不足,睡眠(mian)質量也隨著(zhou)數(shu)碼產品支(zhi)配日常生(sheng)活而進一huai)較陸怠/p>

3月,一家(jia)名叫“Nap York”的提(ti)供短時間睡眠(mian)服務的店鋪(pu)在(zai)紐約市中城(Midtown)地(di)區開業(ye)。店名中的“Nap”意為(wei)午睡,同時還和紐約(New York)的“New”雙關(guan)。這(zhe)里類似于將日本的膠囊旅館大幅升(sheng)級(ji)後(hou)的設(she)施(shi),作為(wei)分時租賃的休(xiu)息場所,在(zai)紐約人中引發了話題。

該店的1人用(yong)睡眠(mian)艙寬1.2米,長(chang)2米,高(gao)1.8米,30分鐘(zhong)收費12美元,寬敞一些的VIP睡眠(mian)艙費用(yong)則為(wei)1小時40美元。此外(wai),還為(wei)入(ru)住酒(jiu)店前(qian)的顧(gu)客提(ti)供旅行箱臨(lin)時寄存、以及為(wei)商務人士提(ti)供擦鞋等服務。

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很有用(yong)”

在(zai)午休(xiu)時間、傍晚和深夜,需要短時間睡眠(mian)的辦公(gong)族、日場和夜場演出(chu)之(zhi)間的百老匯相(xiang)關(guan)人士、錯過末(mo)班公(gong)交和電車的相(xiang)鄰州的居(ji)yong)竦裙gu)客涌來Nap York。“顧(gu)客們都會說‘謝(xie)謝(xie),很有用(yong)’”,聯合創始人兼店長(chang)詹姆(mu)斯?黃(音譯)笑著(zhou)說。

在(zai)日本,在(zai)辦公(gong)室里趴在(zai)桌上睡覺的現象已經比較常見,但對美國人來說則是“難以想(xiang)象”的。從觀(guan)念(nian)角(jiao)度來說,這(zhe)樣會給(gei)上司留下壞印象。與困意的戰斗(dou)也會影響自(zi)己的職場走(zou)向。

美國人的平均睡眠(mian)時間在(zai)1942年為(wei)7.9小時,上世lan)0年代(dai)至2000年初期縮(suo)短至6.7小時,現在(zai)略有增加,但仍徘(pai)徊(huai)在(zai)7小時左右。美國睡眠(mian)協會3月lv)凳shi)的調查顯示,69%的受(shou)訪者表示,保持充足睡眠(mian)能(neng)讓第(di)二天的做事效(xiao)率(lv)提(ti)高(gao)。不過,也有觀(guan)點認為(wei),隨著(zhou)利用(yong)先進的IT技(ji)術(shu)提(ti)高(gao)生(sheng)產效(xiao)率(lv)的“零工經濟(Gig Economy)”擴(kuo)大,普通(tong)人從事多(duo)項工作的情況也不再罕見,睡眠(mian)不足已經常態化。

在(zai)睡眠(mian)過程(cheng)中,人類會調整心率(lv)和血(xue)壓讓心mu)喂(wei)δneng)得到(dao)休(xiu)息、緩解肌肉疲勞、促進生(sheng)長(chang)激素(su)分泌(mi)等,睡眠(mian)對人類生(sheng)存有著(zhou)重要作用(yong)。在(zai)美國,曾有過慢性睡眠(mian)不足導致的“睡眠(mian)負(fu)債”被忽視,結果造成嚴重事故的案例。2017年1月,紐約布魯chen)肆智某(mou)嫡灸冢 chang)島鐵路列車發生(sheng)脫軌(gui)事故,導致乘(cheng)客等108人負(fu)傷 。據(ju)悉,事故列車的駕駛員(yuan)患有重度睡眠(mian)呼(hu)吸暫停(ting)綜合征,經過檢查發現,他 1小時出(chu)現101次(ci)呼(hu)吸暫停(ting)癥狀,睡眠(mian)不足導致其駕駛時打瞌(ke)睡。

有觀(guan)點指出(chu),數(shu)碼產品的普及正(zheng)在(zai)對睡眠(mian)質量產生(sheng)影響。有證據(ju)顯示,個人電腦和智能(neng)手機顯示jiu)練 chu)的藍光會令大腦yuan)3智逍眩 賈律sheng)物鐘(zhong)混(hun)亂。哈佛(fu)大學醫學系(xi)2014年發布報(bao)告(gao)稱,讓實驗對象睡前(qian)分別閱讀紙(zhi)質shi)楹偷繾zi)書,結果顯示後(hou)者進入(ru)睡眠(mian)需要的時間更長(chang)。

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 改善睡眠(mian)質量的mu)椒/strong>

1、適(shi)當的身體鍛煉有助于提(ti)升(sheng)睡眠(mian)質量,但睡前(qian)不宜運動,如果晚上需增加運動量,至少(shao)要在(zai)睡前(qian)3小時前(qian)進行。

2、晚餐不能(neng)不吃(chi),不要餓(e)著(zhou)肚qin)zi)睡覺。適(shi)度進食些碳水化合物,還有輕微的助眠(mian)作用(yong)。睡前(qian)也不能(neng)吃(chi)得太飽,少(shao)吃(chi)不易消(xiao)化的食物,避(bi)免高(gao)糖(tang),高(gao)脂(zhi)及辛辣食物。另(ling)外(wai),咖啡(fei)和茶飲也不要喝(he)。

3、如果平時睡眠(mian)質量不高(gao),睡前(qian)就少(shao)想(xiang)那些令自(zi)己焦(jiao)慮不安,緊張(zhang)煩惱的事,可在(zai)睡前(qian)做些放松(song)訓練,嘗試深呼(hu)吸,並放松(song)身體的每一個部ke)wei),讓自(zi)己帶著(zhou)愉悅的心情入(ru)眠(mian)。

4、當起床時間到(dao)了,只要感覺身體已得到(dao)全(quan)面休(xiu)息,就立刻起來,不要讓自(zi)己睡得太多(duo)。有時,睡眠(mian)時間過長(chang),反而更打不起精神來。


責任編(bian)輯︰姜姍
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