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2020-04-09 08:56:47來源︰延邊新(xin)聞網(wang)

1.合理飲食

限制過(guo)多熱量的攝(she)入,多吃粗zhi)甘澄錚 栽zeng)加人體內(na)復(fu)雜(za)糖(tang)類(lei)和縴維素的含量。並且對za)yu)糖(tang)分的總攝(she)入量應該(gai)保(bao)持在60%-70%之間。限制脂肪(fang)的攝(she)入,可以適當食用少(shao)量的瘦肉(rou)、家禽或是魚類(lei),並且脂肪(fang)的總攝(she)入量應該(gai)保(bao)持在30%以下。限制pin) gu)醇,預防心腦血管疾病,每天膽固(gu)醇的攝(she)入量要保(bao)持在300毫克以下,盡量不食用動物內(na)髒,因為動物內(na)髒屬于(yu)高(gao)膽固(gu)醇的食物,有xing)┐ 錟na)髒中的膽固(gu)醇含量甚至(zhi)超(chao)過(guo)了3000毫克。控制pin)鞍字(zi)剩 ?佬哪匝 薌膊每天攝(she)入的蛋白zi)屎 懇膊灰斯guo)高(gao),可以通過(guo)牛奶、酸(suan)奶、魚類(lei)、豆類(lei)等食物中xie)huo)取。

2.適當運(yun)動

運(yun)動量減少(shao)會(hui)造成血流緩慢,血脂升高(gao),因此,預防心腦血管疾病要適當運(yun)動,但要合理安排運(yun)動時間和控制好運(yun)動量,一般(ban)心腦血管疾病患者不宜晨練,因為睡眠時,人體各神經系統處于(yu)抑制狀態,活力不足(zu),晨起(qi)時突然大幅度鍛煉,神經興(xing)奮性突然增(zeng)高(gao),極易誘(you)發心腦血管疾病;同時bao) 灰嗽詼 ji)運(yun)動,冬季(ji)由于(yu)天氣寒冷(ling),血管容易收縮或發生痙攣,會(hui)使血管變得很細(xi),引起(qi)心髒、大腦等重(zhong)要器官供血不足(zu),誘(you)發心腦血管疾病。

3.心情愉悅

情緒激動是心腦血管病的大忌,冠心病、高(gao)血脂患者尤其要放寬胸懷(huai),避(bi)免精(jing)神緊張。情緒激動、失眠、過(guo)度勞累、生活無規(gui)律、焦慮、抑郁,這(zhe)些因素可使脂代謝(xie)紊亂,中xin)lao)年(nian)人可通過(guo)下棋等que)絞shi)保(bao)持心平氣和,盡量少(shao)生氣。

4.定期體檢

45歲以上中年(nian)人、肥胖者、有高(gao)脂血癥家族史者、經常參加吃yuan)扔Τ暾摺 gao)度精(jing)神緊張工作者,都ji) gao)危對象,應定期(至(zhi)少(shao)每年(nian)一次)檢查血脂、血壓等指標。

責(ze)任編輯︰王慧麗
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