當前(qian)位hui)茫a href="http://www.ybrbnews.cn/index.html" target="_blank" class="on">首頁(ye) > 社會 > 吉林省衛健委設立應對疫情心理援助熱線,提供24小時免費心理健康(kang)服(fu)務

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2020-04-02 14:58:03來源(yuan)︰ 吉林大喇叭

連日來,全(quan)國各地民眾都時刻關注疫情的(de)進展,這給(gei)大家帶來了一定程度上的(de)焦慮與恐(kong)zhi)牛 踔zhi)有可能影響(xiang)正常的(de)生活和工作。我們該如何調整好心態(tai),積極(ji)有xing)?Χ閱ne)?近日,央視網發表一篇文(wen)章(zhang),著(zhou)重(zhong)介紹了如何做(zuo)好突發疫情時的(de)心理調適與防護。

面對疫情,人們有可能會出現(xian)以(yi)下幾種(zhong)負性情緒︰

1.漠視,不相信事實

在最(zui)初得知疫情信息時,會對事件的(de)嚴xian)zhong)程度予以(yi)漠視或否認,或者(zhe)認為沒那(na)麼(me)嚴xian)zhong),毫(hao)不在乎,就算有病毒也不會傳染到自(zi)己身上,與自(zi)己沒有太大的(de)關系,不做(zuo)任何個(ge)人防護,有xing)┤嘶夠(gou)岢魷xian)“樂觀(guan)偏差”。

2.恐(kong)懼,過度緊(jin)張害怕

隨著(zhou)疫情的(de)不斷(duan)發展,最(zui)常見的(de)情緒反應是(shi)恐(kong)懼,這類反應一hua)慊嵐橛星崳 de)失(shi)眠(mian)與判斷(duan)偏差。輕度的(de)緊(jin)張和焦慮可使人能夠(gou)迅速進行(xing)有xing)?de)防護和理性的(de)應對,然而過度的(de)緊(jin)張往往會造(zao)成(cheng)高(gao)度恐(kong)zhi)牛 熱綰ε倫zi)己或家人感染病毒已經到了恐(kong)zhi)諾de)地步,嚴xian)zhong)地影響(xiang)到個(ge)人的(de)心理健康(kang)與抵抗力,甚至(zhi)對周圍(wei)其他(ta)人的(de)心理狀(zhuang)態(tai)產生影響(xiang)。

3.憤怒,影響(xiang)人際關系

個(ge)體會將所有的(de)注意力都集中于(yu)關注疫情的(de)發展動態(tai),頻繁刷新(xin)關于(yu)疫情的(de)新(xin)聞(wen),轉(zhuan)發、分享各種(zhong)小道消息,很多(duo)人將矛頭指向于(yu)事件可能的(de)責(ze)任wo)擼   樾鰲S惺鄙踔zhi)會抱怨指責(ze)有關部門不作為,甚至(zhi)遷怒于(yu)未進行(xing)隔(ge)離的(de)疑似病人等(deng),導(dao)致(zhi)輿情問題或人際沖(chong)突。

4.由不良情緒導(dao)致(zhi)的(de)行(xing)為異常

有人過度刷屏,過分听信謠言,有人瘋狂(kuang)囤(dun)積口罩、藥品(pin)等(deng),這都是(shi)面對疫情所出現(xian)的(de)異常行(xing)為,這些異常的(de)行(xing)為往往都會進一步加劇社會的(de)恐(kong)zhi)徘樾鰲/p>

那(na)麼(me),我們應該如何應對這些負性情緒,有xing)?魘市睦斫】kang)水平呢(ne)?

1.了解認識疫情性質和流(liu)行(xing)情況

從官方渠道平台獲取有關新(xin)型冠(guan)狀(zhuang)病毒感染的(de)肺炎(yan)疫情的(de)信息,科學認識疫情性質、流(liu)行(xing)情況、臨床表現(xian)和危害,不過分關注負面報道,不輕信傳言,不過度解讀,積極(ji)關注防控(kong)信息,學習掌(zhang)握(wo)防控(kong)知識,堅定戰(zhan)勝(sheng)疫情的(de)必勝(sheng)信心。

2.接納恐(kong)懼、焦慮等(deng)應激情緒

面對疫情,當出現(xian)恐(kong)懼、緊(jin)張、焦慮、煩躁情緒的(de)時候,我們經常會認為自(zi)己是(shi)軟弱的(de)、意志不堅強,認為這些情緒是(shi)不應該出現(xian)的(de),對自(zi)己的(de)情緒進行(xing)克制和壓抑,這樣是(shi)不利于(yu)心理健康(kang)的(de)。

面對應激情緒,我們越是(shi)壓抑和否認,就越是(shi)容易被(bei)它們支(zhi)配,影響(xiang)我們的(de)生活、工作和學習。所以(yi),我們要(yao)正確認識到︰面對疫情出現(xian)的(de)恐(kong)懼、焦慮等(deng)情緒,是(shi)人在不正常情境(jing)下出現(xian)的(de)正常心理反應。要(yao)看見自(zi)己的(de)情緒,並做(zuo)到理解和接納。

3.進行(xing)自(zi)我暗示、樹立堅定信念

自(zi)我暗示能直接影響(xiang)言論和行(xing)為。相信你現(xian)在接受的(de)就是(shi)最(zui)科學合理,對自(zi)己最(zui)大保護的(de)解決辦法(fa)。這個(ge)信念非常重(zhong)要(yao),有了這個(ge)信念內心會變得更(geng)加鎮定,有利于(yu)理性的(de)判斷(duan)和正確的(de)選擇(ze)。

4.多(duo)交流(liu)、獲得心理支(zhi)持(chi)

在疫情流(liu)行(xing)的(de)時期(qi),特別是(shi)在疫區,我們經常感到自(zi)己孤立無援,這時可以(yi)多(duo)與朋(peng)友(you)交流(liu),相互鼓(gu)勵(li),溝通感情,增強心理上的(de)相互支(zhi)持(chi)。

5.建立積極(ji)的(de)應對方式

面對疫情造(zao)成(cheng)的(de)心理壓力,不要(yao)采取否認、回避(bi)、退縮、指責(ze)抱怨等(deng)不良應對方式,不要(yao)總躺著(zhou)看手(shou)zhi)xin)聞(wen)、疫情更(geng)新(xin),要(yao)建立良好的(de)生活習慣(guan),保持(chi)飲食平衡,保證睡眠(mian)充足(zu)。把yan) 飭ψzhuan)移到有氧運動、傾听音樂等(deng)活動上,這樣我們的(de)焦慮、恐(kong)懼的(de)體驗就會變弱,能促(chun)進多(duo)巴胺的(de)分泌(mi),產生愉悅(yue)的(de)體驗。

這里(li)跟大家分享一個(ge)可以(yi)緩解緊(jin)張情緒、放松自(zi)我的(de)小妙招——

呼(hu)吸放松法(fa)↓↓↓

先選擇(ze)一個(ge)舒服(fu)的(de)姿勢,然後把一hui)zhi)手(shou)放在腹部胸肋下面,這就是(shi)膈肌的(de)位hui)謾?梢yi)選擇(ze)坐著(zhou)、站(zhan)著(zhou)或躺著(zhou),閉上雙眼,保持(chi)zhi)qi)3-5秒鐘直到肺部已充滿空(kong)zhang)qi)。在吸氣(qi)的(de)同(tong)時,膈肌伸展到腹部。然後緩慢呼(hu)氣(qi)3-5秒鐘,在呼(hu)氣(qi)的(de)同(tong)時,膈肌靠近腹部。注意︰在練習中通過鼻子進行(xing)吸氣(qi)與呼(hu)氣(qi),要(yao)把yan) 飭θquan)部集中在呼(hu)吸的(de)感覺上。

6.尋求專業的(de)心理援助

當恐(kong)懼、緊(jin)張、焦慮情緒難(nan)以(yi)承受並感到痛苦時,可以(yi)到心理專科醫院(yuan)或心理咨(zi)詢機(ji)構(gou)找心理從業deng)嗽被(bei)袢 ㄒ檔de)援助。

關于(yu)這第6點(dian),咱吉林省有xing)xin)動作了~

吉林省衛生健康(kang)委設立了應對疫情心理援助熱線,向公眾提供24小時免費心理健康(kang)服(fu)務。

1. 吉林省熱線 0431-12320-6 

2. 吉林省神(shen)經精神(shen)病醫院(yuan) 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春(chun)市第六醫院(yuan)

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗gou)饜xin)冠(guan)肺炎(yan)疫情

你永遠不會獨行(xing)

素材來源(yuan)︰吉林省衛健委、中國人民解放軍疾病預(yu)防控(kong)制中xing)摹 朧油/p>

責(ze)任編輯︰姜姍
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